Agitation physique et incapacité à se détendre pendant le sevrage du cannabis, provoquées par les poussées de noradrénaline et l'épuisement du GABA.
40-50%
Pic au jour 5
~Pic au jour 18
Chronologie de la récupération
| Indicateur | Valeur |
|---|---|
| Prévalence parmi ceux qui arrêtent | 40-50% |
| Début typique | Day 1 |
| Intensité maximale | Day 5 |
| Résolution attendue | ~Day 18 |
| Durée totale | 17 jours (approximatif) |
Votre jambe tremble. Vous faites les cent pas. Vous prenez votre téléphone, le reposez, le reprenez. Vous ne pouvez ni lire, ni regarder la télé, ni vous concentrer sur quoi que ce soit. L’agitation est l’un des critères diagnostiques du DSM-5 pour le syndrome de sevrage du cannabis, et pour cause — elle touche environ la moitié des personnes qui arrêtent.
Les neurosciences
Le THC est un dépresseur du système nerveux central. Il atténue l’activité neuronale en inhibant la libération de glutamate et en améliorant la signalisation GABA. Votre cerveau s’adapte en augmentant le tonus excitateur pour compenser. Quand le THC est retiré, vous avez une activité excitatrice élevée avec une inhibition réduite — une recette pour l’agitation physique.
De plus, le sevrage déclenche des poussées de noradrénaline (votre neurotransmetteur de lutte ou de fuite). Votre corps est dans un léger état d’hyperéveil. C’est le même mécanisme qui alimente l’anxiété de sevrage et contribue à l’insomnie.
Chronologie
- Début : Jour 1–2
- Pic : Jours 3–7 (coïncidant avec le pic de sevrage)
- Résolution : Jours 14–21 à mesure que l’équilibre GABA/glutamate se normalise
Ce qui aide
1. Exercice vigoureux
Contrairement à la fatigue, l’agitation répond bien à l’activité physique intense. La course, le vélo, la natation ou la musculation brûlent l’excès de noradrénaline et produisent des endorphines calmantes. C’est probablement l’intervention la plus efficace contre l’agitation.
2. Exposition au froid
Une douche froide (60–90 secondes) ou l’immersion du visage dans l’eau froide active le réflexe de plongée, qui régulea rapidement à la baisse l’activité du système nerveux sympathique. Cela semble extrême, mais le changement de tonus vagal est immédiat et mesurable.
3. Relaxation musculaire progressive
Tendre et relâcher systématiquement les groupes musculaires (commencez par les pieds, remontez) donne à votre corps quelque chose de physique à faire avec l’agitation tout en déclenchant simultanément la réponse de relaxation parasympathique.
4. Réduisez les stimulants
La caféine amplifie la noradrénaline. Si l’agitation est sévère, réduisez ou éliminez la caféine pendant les 2 premières semaines. Passez aux tisanes ou au décaféiné.
Quand consulter un professionnel
- L’agitation empêche le sommeil pendant plus de 3 nuits consécutives
- Vous vous sentez incapable de contrôler vos mouvements physiques
- L’agitation conduit à un comportement agressif
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Questions fréquentes
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